Trening w plenerze.

Trening na łonie natury może być zdecydowanie bardziej przyjemny, od tego, który robimy w sali lub siłowni, która aż pęka w szwach od nadmiaru testosteronu. My kobiety, stworzenia z natury bardziej wrażliwe i delikatne nie chcemy, aby ktokolwiek nas oceniał. Nie ma nic przyjemniejszego, niż poranne ćwiczenia na świeżym powietrzy, sam na sam, ze swoimi myślami i własnym ciałem. Wiem też, że wiele z Was nie ma przekonania co do siłowni, lub zwyczajnie nie chce przeznaczać tyle pieniążków na przebywanie w miejscu, z którym się nie identyfikujecie. Dlatego też, chcę Wam dzisiaj przedstawić wariant treningowy w plenerze. Od razu Wam mówię, że do tego są potrzebne dwie osoby. No niestety, tak jest, że w parku lub innym miejscu, w którym chcemy ćwiczyć, nie ma żadnych maszyn etc. dlatego też, za maszynę posłuży nam ta druga osoba. Na pewno znajdzie się ktoś chętny, kto wybierze się z Wami, chłopak, przyjaciółka, brat lub siostra, ponieważ wiedzą, jak ważne jest dla Was odchudzanie, a sami nie stracą, na spędzaniu czasu na świeżym powietrzu.

1. Rozgrzewka

Jako rozgrzewkę, dla Moich kochanych Szczecinianek proponuję wejście marszem pod górkę w Parku Kasprowicza. Jest to idealne miejsce na trening w plenerze, właśnie ze względu na zróżnicowane podłoże, dużo zieleni i przede wszystkim czystość i spokój. Tak więc wchodzimy marszem pod słynną górę nad Rusałką, równym krokiem, wciągając powietrze nosem, a wypuszczając ustami. Następnie spokojnie z niej schodzimy na sam dół. Ćwiczenie najlepiej powtórzyć. W trakcie wchodzenia, nie zapomnijcie o rozgrzaniu rąk, stawów barkowych i nadgarstków po przez wymachy i skręty. Osoby, które nie mają czasu jechać do Parku, lub mieszkają dalej, na pewno mają koło swojego domu jakiś skwer zieleni z górką, dlatego wydaje mi się to dość optymalne dla wszystkich;)

2. Ćwiczenie pierwsze- baranki z powrotem między nogami.
Polega to na tym, że Wasza osoba towarzysząca staje kilka metrów przed Wami w rozkroku, ręce zgina w łokciach i opiera je stabilnie na udach, zginając ciało. Waszym zadaniem jest przeskoczenie jej/jego, tak jak skakaliśmy przez kozła w szkole. Pamiętajcie, aby w trakcie skoku położyć swoje ręce mniej więcej, między łopatkami osoby. W zależności od tego, na ile się czujecie, to Wasz towarzysz może się po prostu zniżyć, żeby nie było Wam ciężko go przeskoczyć. I nie martwcie się! Na pewno jesteście w stanie to zrobić, doskonale o tym wiem. Musicie zaufać swojemu ciału. Następnie wracacie z powrotem za plecy towarzysza, między jego nogami. Pamiętajcie o tym, że nie na czworaka. Kolana nie mogą dotykać ziemi. Będziecie troszkę wyglądać jak Spider-man;)

3. Ćwiczenie drugie- pchanie statuły.
Stajecie prosto i wyciągacie ręce do przodu, Wasz partner musi oprzeć się na tych rękach i zapierać się nogami z przodu. Dzięki temu stawia Wam opór i ćwiczycie odpowiednie partie mięśni. W takiej pozycji musicie "popchać" go przez ok. 50 metrów. Pamiętajcie o tym, żeby nie zapierać się zbyt mocno lub za lekko. Ćwiczenie należy powtórzyć 6 razy.

4. Ćwiczenie trzecie- przeciąganie.
Podobne do poprzedniego, tylko, że tym razem, to Wy stajecie z przodu, plecami do swojego partnera, wyciągacie ręce do tyłu, on łapie Was za nie i w taki sposób przeciągacie go do przodu. Również przez ok. 50 metrów (1 metr to ok. jeden duży krok), 6 powtórzeń

5. Ćwiczenie czwarte- pompki z przeskokiem.
Wasz partner leży na brzuchu wyprostowany. Wy stajecie przodem do jego boku i przeskakujecie go, po przeskoku, schodzicie do pompki (na początku może być na kolanach), wstajecie i kolejny skok i pompka. To ćwiczenie należy powtórzyć 8 razy.

6. Ćwiczenie piąte- ósemeczki
Osoba, która Wam towarzyszy staje w maksymalnie możliwym dla niej rozkroku. Wy będziecie kręcić ósemki w okół jego nóg. Po raz kolejny, musicie pamiętać, żeby nie chodzić na kolanach, tylko trzymać pupę wyżej i poruszać się na samych stopach i rękach. Po prostu znowu zmieniamy się w Spider Mana ;)

7. Na sam koniec, pamiętajcie o tym, żeby przynajmniej przez 10 minut potruchtać na dowolnej trasie. Po treningu siłowym, najlepiej jest zrobić ćwiczenia kardio, ponieważ w trakcie tego treningu Wasz metabolizm został postawiony na nogi, a podczas jednostajnego wysiłku fizycznego, jakim będzie ten bieg, spala się najwięcej kalorii.

Tak więc, to wszystko co mam dla Was, w kwestii ćwiczeń w plenerze. Pamiętajcie o tym, żeby po każdej serii ćwiczeń, zrobić sobie minutę przerwy, dla złapania oddechu. Chciałam również prosić Was o wyrozumiałość w stosunku do moich obrazków instruktażowych, ponieważ nigdzie w internecie nie mogłam znaleźć takich, które w idealny sposób pokażą daną pozycję, mam nadzieję, że te z mojej improwizacji oraz dokładny opis, Wam wystarczą. Ćwiczcie, oddychajcie świeżym powietrzem i cieszcie się naturą!
Buziaki