Dieta 1500kcal - dzień pierwszy.

Witam Was, moi Kochani! Ostatnio dowiedziałam się, że w gronie moich cudownych Czytelników, znajdują się również mężczyźni, dlatego też, muszę zmienić formę pisania do Was, aby nasi Panowie, nie czuli się odrzuceni.
Okazało się, że jednym z największych problemów, jakie Wam towarzyszą w takcie odchudzania, to pomysły na potrawy, dlatego też dzisiaj prezentuję Wam dzień diety, dla osób odchudzających się, uprawiających sport. Łączna ilość kalorii na dzień to 1500, ale pamiętajcie, że każdy z Was, powinien przejść indywidualne badania, bo dzienne zapotrzebowanie, jest zależne od tego, jaki prowadzicie styl życia, ile ważycie oraz szeregu innych czynników. 1500 kcal dla mężczyzny to zdecydowanie za mało, dlatego Panowie powinni spożywać przynajmniej 2000-2500, a jeśli trenuje nawet 3000kcal. Tak, jest to niesprawiedliwe, ale Panowie mogą zjeść więcej. Jest to uwarunkowane tym, że mają szybsze spalanie i nie odkłada im się tak, jak nam Kobitkom. Możemy obwiniać naszą fizjologię, ale dzieje się tak dlatego, że nasze ciało jest przystosowane do tego, aby chronić dzidziusia znajdującego się wewnątrz.
Tak więc zapraszam, mam nadzieję, ze Wam się spodoba. Oczywiście w kolejnych postach, będę dodawać kolejne dni, do tej diety, żeby ułatwić Wam tą ciężką drogę.

Śniadanie:
Owsiane placki:

Jajko                                                                    1 sztuka      51g

Otręby owsiane lub inne                                     3 łyżki        21g 

Jogurt naturalny light typu greckiego                 4 łyżki        80g

Pomidor                                                              1 sztuka      170g

Szczypiorek                                                        2 łyżeczki     5g

Dodatkowo oregano, zioła prowansalskie, czosnek, pieprz i nie za dużo soli.

Jajko wymieszaj z otrębami i 2 łyżkami jogurtu. Smaż placuszki na małej ilości oleju rzepakowego, wyłóż na papier do odsączenia tłuszczu. Pozostałe 2 łyżki jogurtu wymieszaj z oregano lub ziołami prowansalskimi. Na placuszki kładź pokrojonego w drobne kawałki pomidora, posól i popieprz, polej jogurtem. Na wierzch posyp drobno posiekanym szczypiorkiem.

Wartość kaloryczna:  241 kcal

II Śniadanie:
Sałatka owocowa:
Kiwi                                                     1 sztuka 75g
Mandarynki                                          2 sztuki 130g
Jabłko                                                   1/2 sztuki 90g
Banan                                                   1/2 sztuki 60g
Winogrono zielone                              garść 70g
Orzechy włoskie pokruszone              1 łyżeczka 5g

Wartość kaloryczna: 280 kcal


Obiad:
Spaghetti:
Puszka pomidorów                                                                                    240 g
(z Lidla, w składzie ma tylko krojone pomidory, sok z pomidorów i kwasek)
Mięso mielone z szynki                                                                             150g
Pieczarki                                                                12 sztuk                       240g
Papryka czerwona                                                 1 duża sztuka               230g
Cebula czerwona                                                   1 duża sztuka               105g
Cukinia                                                                  1/2 średniej sztuki        300g
Makaron razowy do spaghetti                               1 porcja                          50 g
Przyprawy: bazylia, oregano, papryka słodka, papryka ostra, sól, cukier, pieprz

Pomidory z puszki należy zblendować i wlać do garnuszka. Do tego dodajemy pokrojone w kostkę cebulę, paprykę i pieczarki. Cukinię należy potrzeć na tarce, na dużych oczkach i dodać do całości. Na samym końcu w osobnej misce wykładamy mięsko i doprawiamy je solą i pieprzem. Wszystkie składniki mieszamy razem w garnku, dodając przyprawy.

Wartość kaloryczna: 591,6 kcal


Podwieczorek:
Grejpfrut czerwony                                                1 duża sztuka                 260g
(najlepiej spożywać bez białej skórki, sam miąższ ze środka, wtedy nie jest gorzki;))

Wartość kaloryczna: 109 kcal.


Kolacja:
Sałatka z kurczakiem wędzonym:
Pierś wędzona z kurczaka                                                                           100g
Sałata lodowa                                                   2 duże liście                        80g
Pomidor                                                           1 sztuka                              170g
Papryka czerwona                                           1/2 sztuki                            115g
Por                                                                   1 porcja z białej części          50g
Rzodkiewka                                                     5 sztuk                                  75g
Rukola                                                             1 garść                                  20g
Ogórek kiszony                                               1 sztuka                                60g
Oliwa z oliwek                                                1 łyżka stołowa
Sok z cytryny                                                  2 łyżki stołowe
Przyprawy: czosnek, sól, pieprz ziołowy, cukier

Wszystkie składniki kroimy, sałatę lodową rwiemy na kawałki i wrzucamy do miski. Dodajemy oliwę z oliwek, sok z cytryny i przyprawy.

Wartość kaloryczna: 278kcal.


I tak oto wygląda cały dzień jedzenia na diecie 1500 kcal. Mam nadzieję, że to Wam pomoże i kolejny dzień na diecie będzie o wiele łatwiejszy. Smacznego! A przy okazji zbliżających się Świąt, pewnie wiele z Was powoli zabiera się za porządki w swoich domach, więc może warto zabrać się za "sprzątnie" w Waszych lodówkach! Nie ma nic ważniejszego, jak właściwe przechowywanie produktów, dzięki czemu nie tracą swoich wartości odżywczych;)

Buziaki